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골반근육운동
특히 출산후 지속적으로 꾸준하게 운동을 함으로써 요실금을 예방 할수 있다. |
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올바른
배뇨습관
시간표에 따라 배뇨를 하멸 요실금을 줄이게 된다.
가령 4시간 이상 소변을 참을 때 요실금이 생긴다면 3시간이상 소변을 참지 않도록 한다. 이밖에도
이중배뇨가 있다. |
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방광을 자극 할 수 있는 음식 |
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알콜음료 |
쵸콜렛 |
매운음식 |
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탄산음료 |
꿀,설탕 |
인공감미류 |
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카페인이 함유된 제품 |
커피, 차 |
콘 시럽 |
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신 쥬스나 과일류 |
우유 , 유제품 |
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배뇨를 한후쩨 다시 배뇨를 하여 남아 있는 잔뇨를다배 출하여 요실금이 생기지 않도록하는 방법이다.
음식조절. 방광을자극하는음식을먹으면 절박성요실금이 생길 수 있다.
또한 매일 적어도 6∼딩잔의 물을 마시면 소변을 묽게 해주고 변비를 예방해준다
여성호르몬인 에스트로젠을 투여하면 요실금을 예방할 수 있다.
변비치료 : 변비가 심하면 복압이 올라가서 복압성요실금이 나퉈나며
.. .장내에 가스 가차서 방광을자팍하므로 소변을 자주
보게 된다.
금연: 흡연은 기침을 유발하며 방광을자극하여 요실금이 심해진다.
비만교정
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